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     为免伤口疼痛或不小心扯裂,剖腹产妇女产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口愈合之后,再进行较大动作的肢体伸展。
    1. 产后深呼吸运动
     仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
     两手往体侧略张开平放,用力吸气。
     然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
     两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
     接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
     最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开回复原姿势,反复做5次。
    2. 下半身伸展运动
     仰躺,双手手掌相扣,放在胸上。
     右脚不动,左膝弓起。
     将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。
    3. 腹腰运动
     平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
     辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
     辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
     最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
        如何自身健康条件允许,在避免伤口触动的情况下,自产后第二天开始,就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动,以锻炼腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,以促进盆底肌肉张力的恢复,每天30~50次。为预防后位子宫的形成,顺产24小时后于晨起或晚间入睡前,各俯卧15分钟,产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位,从每次2~3分钟逐渐增至15分钟,即胸部贴床,抬高臀部膝关节呈90’角左右。自产后一周开始,可做仰卧起坐运动,进一步促进腹肌的恢复。
            提示:产后运动一定要适度,开始动作一定要缓慢,任何活动都应逐渐进行,日日坚持,以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者,应延迟或暂停锻炼。
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